有的人一天总是免不了被一两件事杀伤，精力不好，常常有病。

在焦虑和各种烦恼情绪特别强烈的时候，采取正确的行为是必要的手段。

要善于采取行为，而且当机立断，绝不要让自己过度地支出与消耗。

七、第四个方法：放松的技术

第四个方法，叫放松的技术。

大家都知道，运动员赛前往往非常紧张，教练要在心理医生的配合下，采取一些放松的技术，让运动员尽可能放松下来。这些放松的技术，自己可以学会，可以采用。

古今中外各种放松技术比较多。以后若有再交流的机会，我会专门讲讲放松的技术。

我们前面讲了，许多多余的额外支出，是由焦虑和烦恼构成的。

而去除这些烦恼和焦虑，是不能够用命令和愿望解决的。

我们又讲了四个方法：一是听之任之，顺其自然；二是改变认知；三是正确行为；四是放松技术。用这四个方法来解决各种各样的额外支出、多余的焦虑。

下篇：关于十二种额外支出

现代人的额外支出主要是十二个方面。

其中包括四种普遍倾向、四个多余消耗以及四种综合症。

一、焦虑加焦虑，现代人非常普遍的误区

第一个额外支出，焦虑加焦虑。

这是现代人非常普遍的误区。

大家每天工作有压力，身体已经比较疲劳，有时候工作的环境、自己的处境不理想，情绪很焦虑。那么，每个人都喜欢轻松愉快的工作，不甘心长期受焦虑和烦恼的困扰，不甘心身体不好，但是不甘心又找不到方法。

大家请注意，任何不甘心既是解决问题的前提，也是徒加烦恼的通道。

因为不甘心焦虑，又找不到办法排解，又增加了一种焦虑，叫焦虑的焦虑。

焦虑的焦虑非常厉害。

比如，你睡不着觉，很难受。可是你心里总在想，我怎么就睡不着，我如果睡不着，明天怎么有精力工作？结果就更难受。这叫恶性循环。

有人对我说，我现在感觉自己状态特别不好，疲劳，焦虑，每天忙得不得了，怎么才能摆脱这种境况？很焦虑。

大家知道，一个现状，当你对它不满的时候，就有了改变它的动力。

另一方面，如果你找不到正确的方法，可能在不满的同时，又添新的焦虑。

比如感觉房间太热，我可以开空凋。这就是一个正确的方法。可是如果没有空调怎么办？这时候对温度的不满就转化为新的焦虑。

所以，焦虑上加焦虑，烦恼加烦恼，是年轻人特别普遍的误区。

为什么？因为着急呀，我们希望发展，希望工作做得好，希望快一点进步，老想摆脱现在的处境。而摆脱当下处境的时候，找不到正确方法，就是焦虑上加焦虑，烦恼上加烦恼。

这是特别重大的误区。

对于这个误区，一定要审视。

有的人明明已经很疲劳了，身体也不好，这是一种苦恼。可是他又有新的苦恼，就是老想使自己不累，想让身体好，又找不到方法，定了无数计划，总是不奏效。新的烦恼又加上去了。

这个额外支出杀伤太厉害了。

在这种时候，首先要知道，焦虑上加焦虑没有用，烦恼上加烦恼没有用。

要么就要找到方法，要么就尽可能听之任之。

千万不要烦上加烦。

二、工作与健康的内心冲突，现代人非常普遍的内心冲突

第二个方面，工作与健康的内心冲突。

这是现代人非常普遍的内心冲突。

朋友们现在还很年轻，但有些人已经觉得体力不行了，干活累。真的，很多人干活很累。有些男孩下班以后，女朋友说一起出去玩玩吧，他都没有多余的精力陪伴，没有心思。

当觉得自己精力不够的时候，多苦恼啊。

这时候，健康和工作的冲突不断发生。

你说减工作吧，不可行。让他牺牲健康接着拼命吧，又不甘心。

要知道，仅仅这个冲突，如果不走出来的话，就每天在杀伤我们。

我真希望大家在交流的过程中对自己回答一下，你有没有健康和工作的冲突？感受强烈不强烈？强烈到什么程度？

有的人上班时经常在犹豫，今天是锻炼一会儿少干一点呢，还是不锻炼多干一点？身体不舒服了，是干还是不干？这是相当普遍的冲突。

这种冲突如果不解决，必然是对自身的杀伤。

记住，所有对现状的不满，不是解决问题，就是杀伤。

而许多人往往不是走向解决问题，而是走向杀伤自己。

三、因疑病恐惧而忧心忡忡，现代人非常普遍的忧心