比如演员演戏可以悲伤，但不是下命令。绝对不是说，他自我命令一下，我现在开始悲伤，就做到了，不是这样。

要采取一定的方法。

所以，要想影响我们的情绪，减少烦恼，减少焦虑，靠命令自己做不到，靠有一个愿望也做不到。

比如你今天被领导申斥了一顿，心里不服气，因此非常不高兴，回家以后情绪也不好。你看，就因为领导说了几句让你不很舒服的话，对你有了不公正的评价，你那种烦恼的支出，有时候超过干一天工作的劳累。大家相信吗？

不要说领导对你的评价不公正，有时候就是家人，夫妻之间，父母子女之间，如果有一句话伤了你，你会很烦恼，你会支出很多精力，你会疲劳。

可是这时候你说，这是额外支出，我应该想开，使自己不要烦恼，给自己下个高兴的命令，能行吗？做不到。

这样我们就讲到第三个问题，要想减少多余的焦虑，多余的烦恼，只靠命令自己，只靠一个美好的愿望，是做不到的。

所以，我们今天讲了存在着额外支出，也讲了额外支出是由多余的烦恼和焦虑构成的，如果讲到这里为止，你多了一个愿望，想使自己的额外支出减少，想使自己多余的焦虑减少，你会发现，还是没有达到目的。

四、减少额外支出的第一个方法：顺其自然，听之任之

这样，我们就讲到心理学对这个问题的回答，也是人生经验对此的回答。

这是我讲的第四个问题。

当我们看到自己有额外支出、多余的烦恼、多余的焦虑、多余的支出、多余的精神消耗的时候，要靠四个方法来解决。

比如，你现在工作中有很多烦恼、焦虑，包括人际关系的很多不愉快，应该如何把它们减少到不伤害自己的程度，或者尽可能少伤害自己的程度？

第一个方法，说来简单，做起来非常困难，但是通过训练久而久之就能做到，叫听之任之。

就好像你上班的路上堵车了，有一些着急，有一些烦恼，当你不能改变这个局面的时候，最好的方法是听之任之，不要着急。

不要以为这个方法很简单，你不训练，你不注意，还做不到。

到了一个地方，环境噪音比较大，空气比较污染，空间比较紧迫，你不大适应。这时候你要明白，自己只有两种可能，要不改变环境，不在这儿待了。当你不能改变环境的时候，在一个阶段内，首先要听之任之。如果你一味地埋怨，哎呀，这儿噪音真大，结果会越埋怨越焦虑，越埋怨越烦恼；反之，你越能心平气和地适应它，可能效果越好。

大家不要觉得这个说法简单，这个简单的方法很多人经常做不到。

很多人在该听之任之的时候不能听之任之，徒劳地消耗，徒劳地支出。

又比如，你遇到一件不如意的事情，情绪特别不好。你明明要向对方表达一个意思，或者是求职，或者是求爱，要向对方表达感情，或者是和对方沟通，或者是和对方谈项目，你呢，心理上有障碍，张不开嘴，讲得不好，不到位。这时候，你有点沮丧。

一般来讲，这种沮丧情绪停留一会儿，自然就消失了。

可是，如果你在沮丧之外又增添新的想法：我怎么就这么沮丧呢？我这人怎么这么没出息呢？对沮丧横加责备，你就可能产生新的烦恼。

而新的烦恼产生之后，你又会想，我怎么这么烦呢？值得这么烦吗？太缺乏把握自己的能力了。对由沮丧而生的烦恼再加指责，又成了新的烦恼，

这样，把原来的沮丧越来越夸大了。

所以，对自己的某些焦虑情绪、烦恼情绪，包括人生中遇到的痛苦——大家知道，每个人都会遇到痛苦，人不会没有痛苦，都会有烦恼，不会没有烦恼。大家工作、求职、发展、恋爱、社交，人生总有不顺心的事情，烦恼总会伴随着我们——要善于采取从容的态度。

这时候顺其自然，听之任之，是我们应该采取的第一个有效方法。

五、第二个方法：改变认知

那么，第二种方法是什么？

如果我们对一种情绪，一个焦虑，觉得它太多余，比如你在单位上班，和同事关系没处好，伤了和气，你很烦恼；或者在家里，因为和家人吵架很烦恼；或者工作中有很多焦虑，这个焦虑又克服不了。

这时候有什么方法来解决问题？叫做改变认知。

举个例子，今年夏天很炎热，有很多桑拿天。可是桑拿天也得上班，下了班还想在外面放放松散散步。有的人一到这种天气就很烦恼。

这时最笨的方法是什么？哎呀，这个天真闷真热真难受。他这样想的时候，就会更热更难受。