既然在生活和工作中额外支出是存在的，那么，这些额外支出在哪里？如何去发现它？如何消除它？这是我们走出各种生存压力困境的一个重要前提因素。

这是我讲的第一个问题。

二、不必要的焦虑和烦恼构成了额外支出的主要部分

第二，我们的额外支出都是什么？

我们的额外支出绝大部分由不必要的、多余的烦恼和焦虑构成。

从心理学上讲，任何情绪都不是完全不必要的。无论是欢喜、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑等这些基本情绪，以及它们派生出来的各种各样的变异情绪，在一定程度上都是必要的。

你说悲伤完全不必要吗？必要。你失去了亲人，悲伤是对亲人的纪念，也是一种感情的表现。你失去了名誉地位很痛苦，痛苦让你记住经验和教训。悲痛还可以转化为力量，叫化悲痛为力量。

所以，必要的悲伤是必要的。

愤怒呢？也是必要的。愤怒是你的目的和利益受到阻碍时产生的一种情绪。愤怒可以调动你的力量战胜对手，包括威慑你的对手。

所以，一定的愤怒是必要的。

恐惧呢？如果不知道交通事故能够造成死亡，一个人对交通事故完全没有恐惧，就没有安全意识。小兔子见了狐狸也不恐惧，就被狐狸吃掉了。

所以，必要的恐惧是必要的。

同样，必要的焦虑也是必要的。一个兔子躲在窝里，对守在洞口的狐狸就要有点焦虑。毫无焦虑，它就要被狐狸吃掉。

那么，人的情绪在一定范围内是必要的。

但是，超出一定的限度就是不必要的。

比如说，免子躲在洞里，外边可能有狐狸，它应该有所恐惧。可是如果兔子对所有的风吹草动都十分焦虑，以臻焦虑到不敢出洞打草觅食了，饿死了。这种焦虑就是多余的。

这就是说，我们所有的情绪，包括烦恼、焦虑有一条界限，在界限之内是必要的，在界限之外是多余的。

而多余的焦虑，经常成为我们额外支出的重要部分。

参加今天交流的很多人都是新浪网的骨干，很多人还负有一定的责任。你们有时候的焦虑是在解决问题，有时候的焦虑纯粹是在折磨自己。

仔细想一想就会知道，你的很多焦虑根本不是在解决问题，只是不断地折磨自己。

比如求职，你会有一点焦虑。但是这个焦虑到一定程度就可以了。你没完没了地焦虑，却没有任何行动，你的焦虑就是额外支出，不解决任何问题。

又比如，本来一件事情差不多就这样了，好坏就是这样了，你还在没完没了地反复地焦虑，你有时甚至意识到这是没有必要的焦虑，可是仍然在焦虑，这又是额外支出了。

我们每天的很多烦恼、焦虑，都有额外支出的一面。

工作很辛苦，但许多辛苦不纯粹由于工作，是工作的伴随物，还是工作之余的填塞物。本来你的工作很简单，但工作的同时你在不停地焦虑，工作之余还在焦虑，这就是额外支出。

谁能善于把这个支出消灭掉，谁就获得更多的发展，获得更多的时间和精力，获得更多的健康。

这就是我讲的第二个问题，不必要的焦虑和烦恼构成了额外支出的主要部分。

三、减少多余的焦虑不能只靠美好的愿望

第三个问题，既然我们有很多多余的焦虑、烦恼，比如你明明不愿意陪人打麻将，可这是你的客户不得不陪，内心很烦恼，结果打两圈就累了。明明你很健谈，但这个人你不喜欢，可是出于应酬和工作不得不和他谈，内心有种烦恼，这种烦恼就是多余的支出。

这么多额外支出每天都堆在身上，怎么消减呢？

可以告诉大家，只有愿望根本消减不了。

你给自己下一道命令，消减额外支出，消减不了。

现在，我给大家出一个题目，哪一位能使自己的心脏停跳啊？

没人说能吧，心脏不听你使唤，它不听你的命令。

那么，大家做件稍微容易一点的事情，让自己的心脏跳得稍微慢一点行不行啊？心脏跳得慢一点，慢太多可能不行，稍微慢一点还是有一点办法的。

比如说，我现在讲话，心脏就跳得不是太慢。那么我现在开始闭目养神，再稍微静静心，心脏是不是能稍微跳得慢一点？

你看，连心脏都不能随便听你的指挥，要通过一定的方法，不说话，闭目养神，才能调整一点。

再出一个题目，你现在能让自己立刻就悲伤吗？给自己下道命令：悲伤。

不行吧，可是有没有办法呢？

有一点办法，但这个办法绝对不是通过直接下命令、凭愿望就能做到的。